איך לשמור על בריאות וכושר אחרי גיל 40 ?

הגעת לגיל 40? קודם כל, מזל טוב! זה בדיוק הזמן להתחיל לדאוג לעצמך באמת. נכון, הגוף כבר לא מתנהג כמו בגיל 20, אבל עם כמה שינויים קטנים באורח החיים – אפשר להרגיש מצוין, להיראות טוב ולהישאר מלאי אנרגיה.

למה בכלל להשקיע בעצמנו אחרי גיל 40?

מגיל 40 והלאה, הגוף מתחיל להשתנות. זה לא אומר שחילוף החומרים נעצר (הוא מאט בעיקר אחרי גיל 60), אבל כדאי כבר עכשיו להתחיל לשים לב למה שאנחנו אוכלים ולאיך שאנחנו זזים. פעילות גופנית ותזונה טובה עוזרות לנו לשמור על משקל תקין, להרגיש טוב, לישון טוב ולהיות רגועים יותר. זה גם מוריד סיכוי למחלות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.

איך מתחילים לזוז?

לא חייבים להירשם למרתון או להיכנס לחדר כושר כל יום. מספיק להתחיל ללכת ברגל, לעשות קצת תרגילי כוח בבית, לנסות יוגה או פילאטיס – מה שמרגיש לך נכון. הכי חשוב: להקשיב לגוף, לא למהר, ולבחור משהו שנהנים ממנו.

כמה טיפים קטנים:

לעשות חימום קצר לפני שמתחילים

לשלב בין תרגילים שמחזקים את השרירים לאלה שמעלים דופק

לתת לגוף לנוח בין אימון לאימון

ומה עם אוכל?

בגיל 40 פלוס, הגוף צריך קצת יותר תשומת לב למה שנכנס אליו. כדאי לאכול יותר חלבון (בשביל השרירים), הרבה ירקות ופירות, לשתות מים, ולהמעיט בסוכרים ובמאכלים מעובדים. לא חייבים דיאטה קיצונית – פשוט לאכול מאוזן וליהנות מהאוכל.

כמה דגשים:

לאכול ארוחות קטנות לאורך היום

לשלב ירקות בכל ארוחה

לא לפחד מדגים, קטניות, אגוזים ושמנים בריאים

לא לשכוח את הנפש

לחץ, מתח ועומס משפיעים עלינו לא פחות מאוכל או ספורט. נסו למצוא רגעים של שקט – מדיטציה, נשימות, הליכה בטבע או כל דבר שעושה לכם טוב. ואם קשה – תמיד אפשר לפנות לעזרה מקצועית או לדבר עם חברים.

סיפור קטן מהקליניקה

אורית, בת 45, הגיעה אליי כשהרגישה עייפה כל הזמן. בנינו לה תכנית אישית עם קצת תנועה, שינוי קטן בתזונה ותמיכה רגשית – ותוך כמה חודשים היא הרגישה כמו חדשה: יותר אנרגיה, פחות קילוגרמים, והרבה יותר שמחה.

רוצים להתחיל גם?

מוזמנים לפנות אליי לייעוץ אישי – נבנה יחד תכנית שמתאימה בדיוק לכם. אפשר גם להירשם לניוזלטר שלי ולקבל טיפים, מתכונים ורעיונות בריאים למייל.

הבריאות שלכם מתחילה בצעד קטן – בואו נתחיל יחד!